Многие люди в конце года сталкиваются с упадком сил, усталостью и подавленным настроением. В быту это состояние часто называют предновогодней хандрой. NewsNN обсудил эту тему с психологом и песочным терапевтом Марией Сергеевой и выяснил, почему такое состояние возникает и как с ним справиться без лишнего давления на себя.
По словам специалиста, научного термина «предновогодняя хандра» не существует, однако само явление хорошо знакомо многим. С детства Новый год воспринимается как символ обновления, подведения итогов и начала новой, более светлой жизни. От праздника ожидают радости и эмоционального подъема, но реальность нередко не совпадает с этими ожиданиями. В результате внутренние переживания, накопленные за год, могут ощущаться особенно остро именно в декабре.
Кроме того, человек тесно связан с природными циклами. В период с ноября по февраль ощущается нехватка солнечного света, тепла и активности, что напрямую влияет на уровень витамина D и гормональный фон.
На этом фоне резко меняется и привычный ритм жизни: появляется больше дел, нарушается режим сна, сбивается питание, растет общее напряжение. Все это становится дополнительной нагрузкой для организма.
Мария Сергеева подчеркивает, что ключевым шагом в борьбе с предновогодней хандрой является отказ от попыток любой ценой «создать настроение». Важно разрешить себе быть в том состоянии, которое есть, и не требовать от себя постоянной радости.
Психолог советует не подавлять эмоции и прислушиваться к своим потребностям: если чувствуется усталость, стоит больше спать, смотреть хорошие фильмы, гулять или заниматься физической активностью. Не менее важно отказаться от сравнения себя с другими людьми и их достижениями — такие сравнения часто искажают реальность и усиливают чувство неудовлетворенности. Вместо этого полезно вспомнить собственные успехи за год и отметить то хорошее, что произошло с близкими.
Снизить уровень стресса помогает и заблаговременное планирование: продуманные заранее подарки, место праздника и круг общения избавляют от суеты в последние дни декабря. Психолог также рекомендует находить время для восстановления — будь то прогулки, хобби или просто спокойный отдых.
Зимний период по своей природе ориентирован на замедление и восстановление, и это стоит учитывать.
Еще один важный момент — фокус на настоящем. Концентрация на том, что приносит радость здесь и сейчас, помогает не застревать в тревогах о будущем или сожалениях о прошлом. Поддерживать эмоциональное состояние также помогает базовая забота о себе: сбалансированное питание, вода, овощи и фрукты, без переедания и ночных перекусов, а также сон, движение и общение с близкими. По мнению специалиста, именно такие простые и регулярные действия способны сделать новогодние дни не источником стресса, а основой для восстановления и благополучия.
Челябинский психолог объяснила плохое настроение многих перед Новым годом19 декабря 2025 в 09:40
