Лишние килограммы, набранные за новогодние праздники, в основном состоят из свежих жировых отложений и задержавшейся в организме жидкости, поэтому избавиться от них можно достаточно быстро — менее чем за неделю. Для этого следует сократить потребление соли и сахара, сохранять физическую активность, пить больше воды и добавить несколько разгрузочных дней. Об этом рассказала доктор медицинских наук, врач-диетолог Маргарита Королева.
По словам специалиста, продолжительное пребывание в праздничном режиме с обилием салатов, десертов, калорийных блюд и нередко алкоголя закономерно приводит к увеличению массы тела. Неудивительно, что многие россияне, встав на весы после 12-дневных каникул, обнаружили прибавку в 2-3 кг.
Королева пояснила Общественной Cлужбе Новостей, что с точки зрения физиологии организм за сутки способен накопить не более 150 г жировой ткани. Таким образом, за все праздники можно набрать максимум около 1,5 кг жира, тогда как остальной вес — это вода. Основная причина ее задержки — соль, которой богаты праздничные блюда и соусы.
При ограничении соли лишняя жидкость начинает уходить сама, и часть набранных килограммов постепенно исчезает. Также диетолог рекомендует отказаться от сахара и жирной пищи либо существенно сократить их долю в рационе.
Эксперт отметила, что жировые отложения, сформировавшиеся за праздники, еще не закрепились, поэтому их сравнительно легко сжечь. Для этого важно не снижать двигательную активность: подойдут прогулки, лыжи или посещение сауны. Организм, получавший избыток калорий в последние недели, как правило, реагирует ускорением обмена веществ.
Кроме того, врач советует увеличить потребление жидкости. Это способствует выведению токсинов, накопившихся из-за переедания сладкого, соленого и жирного. Подойдут негазированная минеральная вода или чай с имбирем и лимоном, который дополнительно поддерживает иммунитет в зимний период.
Такая коррекция питания и образа жизни помогает постепенно избавиться от лишнего веса. Ускорить процесс, по словам Королевой, можно за счет разгрузочных дней.
«Если добавить разгрузочные, а не голодные дни, за пять-шесть дней реально сбросить набранные килограммы. Главное — не терять мотивацию и продолжать двигаться, даже после выхода на работу, хотя бы по вечерам. В качестве разгрузки можно использовать, например, грейпфруты: в течение дня съедать по одному каждые два часа, всего шесть штук. Клетчатка поддержит чувство сытости, а при потреблении не менее 2,5 л жидкости результат будет заметен уже на следующий день», — резюмировала диетолог.
Россиянам надо продержаться шесть лет до следующих 12-дневных каникул12 января в 11:35
