Ежегодно 5 марта в мире отмечают День выключенных гаджетов. Его цель — борьба с цифровой зависимостью. Согласно исследованиям, треть россиян пользуются смартфонами более четырех часов в день. Но врачи рекомендуют проводить с гаджетами как можно меньше времени. Какой скрытый вред для здоровья несут смартфоны и как правильно ограничить экранное время — читайте советы челябинских врачей в материале ЕАН.
Влияние гаджетов на зрение и кровообращение
Взрослым следует пользоваться смартфонами не более двух часов в день. И необходимо регулярно делать перерывы, рассказала заведующая отделением медицинской профилактики городской клинической поликлиники №8 Челябинска Олеся Макарова. Длительная непрерывная работа со смартфоном особенно опасна для зрения. Постоянное использование гаджета может привести к развитию близорукости, отметила Макарова.
«Основная проблема — близкое расстояние. Экран смартфона мы держим ближе, чем книгу или монитор. Это приводит к развитию близорукости. Глаз привыкает фокусироваться только на близких объектах. Также это приводит к симптому сухого глаза. Мы смотрим на экран и моргаем в три раза реже. Слезная пленка пересыхает, появляется чувство песка в глазах и жжение, быстрая утомляемость, двоение букв, боли в области надбровных дуг», — сообщила она.
Кроме того, во время использования смартфона возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника. Это приводит к проблемам с кровообращением.
«Помимо прямой нагрузки на сетчатку, есть скрытые факторы. Один из них — текстовая шея. Это когда голова наклонена над смартфоном. Нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает до 27 кг. Это нарушает кровоснабжение головы, органов зрения. Плохое кровоснабжение усиливает зрительную усталость. Сильный свет подавляет выработку мелатонина. Использование смартфона вечером приводит к нарушению циклов сна, что не дает глазу возможности восстановиться за ночь», — констатировала врач.
Как правильно сидеть в смартфоне
Чтобы минимизировать вред от использования смартфонов и планшетов, детям и взрослым необходимо соблюдать четыре правила. Их перечислила заведующая отделением профилактики детской городской поликлиники №8 Челябинска Мария Леонова.
«Первое правило — это 20-20-20, то есть каждые 20 минут человек должен смотреть на 20 м вдаль в течение 20 секунд.
Второе правило — это дистанция. Необходимо держать телефон на расстоянии 30-40 см от глаз. Третье правило касается настроек телефона. Необходимо использовать ночной режим и теплые тона у экрана телефона. Кроме того, необходимо чаще моргать, чтобы слизистая оболочка глаз была увлажнена», — посоветовала она.
Вред смартфонов для детей
Мария Леонова напомнила, что, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, детям до двух лет не следует пользоваться гаджетами. «Детям до пяти лет можно пользоваться гаджетами максимум один час в день. Дети, которые много сидят в гаджетах, как правило, плохо коммуницируют со сверстниками. У них недостаточно развита мелкая моторика, развивается синдром гиперактивности», — резюмировала она.
Ребенку необходимо объяснять, что гаджеты — это в первую очередь средства для общения или решения каких-либо вопросов, а не игрушка. Такой совет дала семейный и подростковый психолог регионального нейропсихологического центра «Обыкновенное чудо» Наталья Танаева.
«Тогда ребенок будет понимать, что это ценная вещь, нужно к ней относиться бережно, аккуратно, не перегружать самого себя. Если маленький ребенок постоянно находится в гаджетах, это серьезно влияет на психическое развитие. Мозг ребенка развивается через крупную и мелкую моторику, когда ребенок выполняет работы из пластилина, глины, рисует, а еще и активно двигается. Тогда все отделы мозга формируются правильно. До пяти лет мозг очень пластичный, поэтому нужно создавать условия для его развития», — рекомендовала она.
По словам психолога, важные процессы, влияющие на формирование мозга, происходят и в подростковом периоде. В этом возрасте также идут гормональные изменения.
«Если подросток малоподвижен, малоактивен, у него начинается задержка психоэмоционального формирования. Ему сложно контролировать себя, свои эмоции.
Из-за гаджетов происходят выбросы адреналина и дофамина, повышается уровень кортизола. Мозг привыкает к этой дозе, появляется зависимость. Хочется этого все больше и больше. Подросток перестает себя контролировать», — предупредила психолог.
Как отучить ребенка от гаджетов
С детьми необходимо проводить беседы о том, что виртуальное общение не может полностью заменить реальное. Во время взаимодействий через интернет люди не могут передать весь спектр эмоций друг другу, почувствовать, в каком состоянии находится собеседник. «Гаджет не заменит друга. Нужно переводить в офлайн встречи и обучение», — заключила Наталья Танаева.
Родителям, которые хотят, чтобы ребенок меньше сидел в гаджетах, необходимо постепенно снижать экранное время. Тогда смена виртуальной жизни на реальную будет происходить менее болезненно.
«Ребенок не сможет контролировать экранное время, это должны делать родители. Они должны ставить будильник. Будильник прозвенел — телефон убирается.
Если ребенок не отдает добровольно, то нужно сокращать постепенно, выдерживая на протяжении нескольких дней определенный временной отрезок. Допустим, если забирать через час и 15 минут, то несколько дней нужно соблюдать этот период, чтобы мозг постепенно к этому привык и ребенок менее болезненно к этому относился», — посоветовала психолог.
Согласно данным последнего исследования «Ингосстраха» и аналитического центра НАФИ, 85% россиян сидят в смартфоне более часа в день. Треть опрошенных пользуются гаджетами около двух часов, четверть — от трех до четырех. Каждый третий житель страны имеет свыше четырех часов экранного времени. Больше всего с гаджетами «общаются» молодые люди в возрасте до 24 лет. Среди них почти каждый второй пользуется смартфонами более четырех часов ежедневно.
Родителей предупредили, как опасно отбирать телефоны у подростков 4 февраля в 12:38
