Осенью тревожность у некоторых людей может усиливаться на фоне сокращения светового дня, стресса и постоянного потока информации из социальных сетей. Снизить напряжение могут простые дыхательные упражнения, переключение внимания и регулярные перерывы в течение рабочего дня.
Один из распространенных способов — дыхание по схеме «4-7-8»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь и медленный выдох на восемь. Такая практика помогает переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание и постепенно успокоиться.
Еще один прием основан на концентрации на окружающих ощущениях. Для этого можно последовательно отметить пять видимых предметов, четыре тактильных ощущения, три звука, два запаха и один вкус, пишет ФедералПресс.
Тревожность может усиливаться и из-за размытых границ между работой и отдыхом. Для завершения рабочего дня рекомендуют отключать рабочие уведомления и использовать небольшие ритуалы, которые помогают переключиться на личное время.
Во время работы также полезно делать короткие перерывы примерно каждые 90 минут. В профессиях с высокой умственной нагрузкой дополнительной мерой может стать так называемый цифровой детокс — время без телефона и социальных сетей.
Такие приемы можно использовать при первых признаках эмоционального напряжения. Если тревога становится постоянной, мешает спать, работать или выполнять повседневные дела, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Зумеры переосмыслили бабушкины рецепты и запустили новый тренд2 часа назад
