Сколько раз вы ворочались в постели, считая не только овец, но и завтрашние совещания? А сколько раз пытались «просто взять себя в руки», но тревога и стресс все равно брали верх? По словам тульского психолога Екатерины Леоненко, существуют простые приемы, которые на первый взгляд могут показаться странными, но нередко работают эффективнее лекарств.
Совет №1. Тяжелое одеяло — помощник при тревоге
В магазинах все чаще появляются одеяла с пометками «антистресс» и «для спокойного сна». Скепсис понятен, однако, как отмечает Екатерина Леоненко, этот тренд имеет под собой научную основу, пишет Тульская служба новостей 24.
«Мягкое и равномерное давление на тело дает нервной системе четкий сигнал: “Ты в безопасности”. Включается парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление и восстановление», — объясняет психолог.
Эффект глубокого давления помогает организму переключиться с режима постоянной готовности на режим отдыха. Такие одеяла особенно полезны людям с повышенной тревожностью, проблемами с засыпанием, эмоциональным выгоранием, а также в периоды сильных перегрузок.
Важно правильно подобрать вес одеяла: он должен составлять около 10% от массы тела. Наполнитель — равномерно распределенные стеклянные или пластиковые гранулы.
Совет №2. Теплые носки перед сном
Простой бытовой прием, который напрямую связан с ощущением безопасности. «Когда человек мерзнет, организм остается в напряжении. Теплые носки снижают дискомфорт и помогают нервной системе расслабиться. Для тревожных людей это особенно важно», — отмечает специалист. Для сна лучше выбирать носки из натуральных материалов с мягкой резинкой, не сдавливающей ногу.
Совет №3. Проговаривайте эмоции вслух
Один из самых эффективных и доступных способов самопомощи — называть свои чувства словами. «Скажите: “Я сейчас злюсь”, “Мне тревожно”, “Я чувствую страх”. Когда эмоция названа, она перестает быть размытым напряжением и теряет часть своей силы», — поясняет Леоненко.
Так активируется префронтальная кора мозга, отвечающая за анализ и контроль. Человек перестает отождествлять себя с эмоцией и начинает наблюдать ее со стороны. Важно говорить о чувствах без обвинений и поиска виноватых.
Совет №4. «Плач по расписанию»
Метод подходит не всем, но может быть полезен тем, кто долго подавляет эмоции. Суть не в том, чтобы заставлять себя плакать, а в выделении безопасного времени для проживания чувств.
«При тяжелых травмах или депрессивных состояниях такая практика может усилить напряжение. В этих случаях необходима поддержка специалиста», — подчеркивает психолог.
Совет №5. Самоприкосновения и забота о себе
В моменты усталости или паники специалист советует медленно провести ладонью по голове от лба к затылку — так, как это делали в детстве. «Самоприкосновения — недооцененный инструмент саморегуляции. Они дают психике сигнал: “Я не один, я в безопасности”», — говорит Леоненко. К этому же относятся объятия себя за плечи и мягкие успокаивающие движения.
По словам психолога, многие популярные рекомендации действительно работают, если понимать их назначение. «Они не заменяют психотерапию, но могут стать частью ежедневной заботы о себе. Иногда самый странный совет оказывается самым эффективным», — резюмирует специалист.
Почему люди боятся говорить по телефону и как с этим справиться – советы психолога24 ноября 2025 в 12:29
